Bí quyết giảm cân nhanh nhờ chuối

Chuối được xem là loại quả có tác dụng giảm cân nhanh, hiệu quả và khá an toàn.

Vì sao chuối lại được coi là loại trái cây tự nhiên giúp giảm cân hiệu quả?

Chuối chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất , đặc biết chuối chứa rất nhiều calo, trung bình 100gram chuối có chứa đến 91 calo. Calo có trong chuối rất nhiều nên chuối có thể đủ cung cấp cho các hoạt động của cơ thể làm tăng cảm giác no sau khi ăn, giảm cảm giác thèm ăn những thứ khác. Không chỉ vatah, kali có trong chuối còn có thể kích thích sự phát triển của cơ bắp, giúp cải thiện tình trạng tích lũy mỡ thừa

Ngoài ra chuối còn chứa chất norepinephrine, chất có khả năng phân giải các chất béo có trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, và nhiều chất xơ nên có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn, hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Bí quyết giảm cân nhanh nhờ chuối 1

Sử dụng chuối để giảm cân, bạn vừa có thể giảm cân nhanh lại vừa vẫn được ăn những món ngon mà mình yêu thích mà không cần kiêng khem kham khổ.

Chính vì lý do trên mà phụ nữ Nhật Bản đã sử dụng chuối để giảm cân từ rất nhiều năm nay. Với phụ nữ Nhật, chuối chính là nguyên liệu để giảm cân số 1 đấy!

Chế độ giảm cân bằng chuối

Giảm cân bằng chuối là một phương pháp nổi tiếng của dược sĩ người Nhật Sumiko Watanabe và ngày càng được nhiều người tin theo. Không chỉ giúp giảm trọng lượng cơ thể, cách này còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa quanh bụng, làm khuôn mặt thon nhỏ và nở nang vòng 1.

Giảm cân bằng chuối không có nghĩa là bạn sẽ ăn chuối trừ bữa trong cả ngày mà đơn giản, bạn chỉ cần ăn chuối với lượng đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, ăn cho đến khi bạn cảm thấy đủ mà thôi. Kết hợp chế độ ăn giảm cân bằng chuối với uống nước và một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục, bạn sẽ có được hiệu quả giảm cân như ý muốn.

Bí quyết giảm cân nhanh nhờ chuối 2

Chia sẻ bí quyết giảm cân bằng chuối, cô nàng Seo In Young, cựu thành viên của nhóm Jewelry của Hàn Quốc cho biết cô đã giảm được tới 6 kg trong vòng 4 tuần.

Thực đơn giảm cân bằng chuối

Đối với bữa sáng, bạn chỉ cần ăn một vài quả chuối và uống nước . Sau đó, bạn có thể dùng bất cứ thực đơn yêu thích nào cho bữa trưa và tối nhưng hạn chế món tráng miệng nhiều nước. Ngoài ra, để phương pháp này đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp với việc tập thể dục (không cần quá sức). Cụ thể như sau:

– Bữa sáng: 1 – 2 quả chuối, 2 tách nước.

– Bữa trưa: Đồ ăn ít dầu mỡ và đủ năng lượng.

– Bữa tối: Món ăn làm từ gạo và các loại rau, thảo mộc.

Lưu ý:

– Giữa bữa trưa và bữa tối, nếu cảm thấy đói, bạn hãy ăn 1/2 – 1 quả chuối.

– Chuối có rất nhiều đường nên sẽ không phù hợp với người giảm cân bị mắc bệnh tiểu đường.

Mẹo đối phó với cơn thèm ăn khi giảm cân

Những người thừa cân thường than không thể giảm mỡ cơ thể vì họ luôn có cảm giác đói. Trong khi một nghiên cứu mới cho thấy những người bị béo phì sẽ mất gấp đôi thời gian so với những người khác để cảm thấy no.

Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Florida đã sử dụng thiết bị chuẩn đoán hình ảnh để quét não bộ của 10 người trưởng thành béo phì và 20 người trưởng thành bình thường để nghiên cứu sự thay đổi xảy ra khi con người có đủ thức ăn để ăn. Trong khi những người bình thường mất khoảng 10 phút để ăn no thì những người béo phì phải mất 14-19 phút. Vì thế, để giảm cân cho người béo phì, các nhà khoa học khuyên họ làm theo những điều sau:

giamcan.jpgẢnh minh họa: 4-men’health.

Thời gian… là phụ thuộc ở tôi

Trường hợp dựa vào khoảng thời gian, các nhà khoa học khuyên chỉ cần 10 phút là đủ dài để “quàng cổ” bạn một khối thức ăn nhiều hơn so với những gì bạn cần. Vì thế không nên kéo dài thời gian ăn quá 10 phút mỗi bữa, dù bạn muốn giảm 2,5 hay 25 kg đi chăng nữa… Đây là một cách để đảm bảo rằng não bộ của bạn bắt kịp với lượng thực phẩm bạn ăn vào.

Ngừng ăn ngấu nghiến

Đừng ăn ngấu nghiến thức ăn giống như bạn đang đốt động cơ hơi nước. Thay vào đó, hãy dành thời gian để tận hưởng nó từng chút một. Thậm chí bạn có thể thư giãn và chuyện trò với những người xung quanh.

Say mê với công việc

Khi bạn hoàn thành việc phục vụ, ngồi xuống trong vài phút, bạn sẽ có vài giây trước khi phải quyết định có ăn hay không. Thêm vào đó, trong mọi bữa ăn, bên cạnh những thực phẩm tốt cho sức khỏe, cần ăn đầy đủ canh, rau, đậu, thịt ít chất béo hoặc cá.

Nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều trong mọi bữa ăn thì đây là lúc bạn nên đưa ra quyết định dứt khoát về lượng thức ăn mà bạn cần, đồng thời hãy kiên trì thực hiện.

Theo Dân Việt, 4-men.org

3 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Thực hiện theo 3 gợi ý thú vị dưới đây để biện pháp giảm cân được hiệu quả nhất. Mặc dù ăn vặt được xem là một thói quen không tốt, nhưng nếu bạn sử dụng những loại thực phẩm thích hợp, vấn đề ăn vặt thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Bà Virginia Turner, chuyên gia dinh dưỡng ở Tennessee (Mỹ) khẳng định: “Trên thực tế, để ngăn chặn lại cơn thèm ăn vào giữa buổi chiều, chúng ta sử dụng đồ ăn nhẹ là thích hợp hơn việc thực hiện chế độ ăn ba bữa lớn mỗi ngày”.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thèm ăn vào khoảng thời gian này, hãy thử thực hiện theo 3 gợi ý thú vị của biên tập viên trang báo Fitsugar.com dưới đây, chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được trọng lượng của mình, thậm trí là có thể giúp giảm cân nhanh hơn mà không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ:

1. Không nên ăn nhiều đồ ăn nhẹ

Không ít người cho rằng, có thể ăn thật nhiều đồ ăn nhanh trong bữa ăn nhẹ buổi chiều để chống lại cơn thèm ăn. Tuy nhiên, bà Sugar cho biết: “Sử dụng một số lượng lớn những đồ ăn chứa nhiều đường, bơ đậu phộng, pho mát và bánh ngọt- những thứ mà bạn nghĩ chỉ là một phần ăn nhẹ, nhưng thực sự sẽ cung cấp nhiều calo hơn mức cơ thể cần”. Vì vậy, để đảm bảo về số đo cân nặng, bạn nên chọn những đồ ăn nhẹ chỉ chứa khoảng 150 calo.

3 mẹo nhỏ giúp giảm cân nhanh chóng

2. Chọn đồ ăn chứa nhiều nước như rau, trái cây

Đồ ăn nhẹ chứa nhiều nước là cách giảm cân hiệu quả mà cơ thể không cần tiêu thụ nhiều calo. Bà Sugar cho biết: “Đồ ăn nhẹ chứa nhiều nước tiêu tốn lượng calo thấp mà lại tạo cảm giác no. Điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn thật nhiều, cảm thấy cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không cần tốn nhiều calo tiêu thụ thức ăn”.

3. Đồ ăn chứa nhiều chất xơ

Bà Sugar chia sẻ: “Một bữa ăn nhẹ buổi chiều có chứa ít nhất 5g chất xơ để tạo cảm giác no cho đến khi ăn  bữa tối”. Ngoài ra, chế độ ăn uống có chứa nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Quả lê, bột yến mạch và hạnh nhân là những đồ ăn nhẹ ngon miệng và chứa nhiều chất xơ.

Những cách giảm cân nhanh nhất và dễ thực hiện nhất

Bạn thường được bạn bè khuyên áp dụng những cách giảm cân bằng cách làm nhiều việc khác nhau nhưng hoàn toàn không đem lại kết quả như ý.

Hôm nay chúng tôi giới thiệu với các bạn các cách giảm cân nhanh nhất và vô cùng dễ thực hiện:

Chỉ ăn khi bạn thực sự cảm thấy đói bụng

Hãy hạn chế ăn vì buồn miệng hay nhâm nhi gói bánh quy, snack hay nước ngọt khi xem phim, đọc sách.

Ăn chậm, nhai kỹ để tận hưởng hương vị và Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Nghiên cứu cho rằng chia đều từ bốn đến năm bữa ăn nhỏ một ngày thì tốt và dễ kiểm soát sự thèm ăn hơn. Đây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả mà mọi người ít khi chú ý.

nhung-cach-giam-can-nhanh

 

Hãy dùng phương pháp khác để đối mặt với stress

thay vì ăn ví dụ như đọc tiểu thuyết, nghe nhạc, viết nhật ký, … giúp bạn giải stress mà không bị tăng cân.

Tránh thức ăn có nhiều chất béo bão hòa

(saturated fat) và chất béo chế biến (trans fat), có trong dầu dừa, magarine, xúc xích, mì ăn liền, thức ăn nhanh… rất có hại cho sức khỏe và tất nhiên không giúp bạn giảm cân nhanh mà còn làm bạn tăng cân chóng mặt.

Giảm nhưng không bỏ hẳn những món ăn bạn yêu thích

miễn là điều độ và có chừng mực.Vì khi có dịp được ăn, bạn thường có khuynh hướng ăn bù nhiều gấp đôi, gấp ba.

Thêm gia vị

Bạn nên thêm gia vị hoặc ớt vào thức ăn. Bởi thức ăn đậm đà hương vị sẽ kích thích vị giác và tạo cảm giác thỏa mãn.

gia-vi-giup-giam-can-nhanh

Trữ sẵn nhiều thức ăn có lợi cho sức khỏe trong bếp

Nếu không từ bỏ được thói quen ăn vặt, bạn nên trữ sẵn trong bếp và trong tủ lạnh những món ăn ít béo, nhiều protein, vitamin có lợi cho sức khỏe như rau củ, trái cây…
Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi về những cách giảm cân nhanh nhất này sẽ giúp ích phần nào cho các bạn.