Những cách uống nước sai lầm gây hại sức khỏe

Chắc hẳn chúng ta ai cũng đều biết nước chính là thần dược cho sức khỏe và vẻ đẹp, ngoài ra nước thỉnh thoảng đã gây phản công dụng khi bạn thường xuyên thực uống nước theo cách gây hại cho sức khỏe dưới đây.
uongnuoc-1

Uống nước sau khi vừa mới đun sôi sẽ gây hại sức khỏe

Bạn có suy nghĩ rằng uống nước ngay khi vừa đun sôi sẽ khử trùng và tốt cho sức khỏe? Đây Đó chính là một quan niệm hoàn toàn sai trái đấy nhé, thói quen uống nước sau khi vừa đun sôi sẽ rất gây hại đến sức khỏe, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư rất hiểm nguy mà không phải ai cũng biết. Nguyên nhân là do lúc này chất clo dùng để diệt trùng nước sẽ kết hợp với các hợp chất hữu cơ mà thường có sẵn trong nước để tạo nên hợp chất gây ung thư như halogen hóa hydrocacbon, chloroform, vô cùng nguy hiểm.

Uống nước đun đi đun lại nhiều lần ảnh hưởng sức khỏe

Nhiều người nghĩ suy rằng việc uống nước đun càng nhiều lần càng tốt vì vi khuẩn sẽ bị diệt sạch, bên cạnh đó chính hành động này sẽ gây hại sức khỏe của bạn đấy do vì trong nước thường sẽ có một hàm lượng nhỏ một số loại kim loại nặng không tốt cho sức khỏe như chì, cadimium, … và nitrat.

Khi nước được đun đi đun lại nhiều lần, sẽ trải qua công đoạn thủy phân không ngừng bốc hơi thì hàm lượng nitrat và những kim loại nặng kể trên có ở trong nước sẽ tăng lên đáng kể, khi thu nạp vào thân thể các kim loại nặng này sẽ làm gây hại cho sức khỏe của bạn và song song muối nitrit được chuyển hóa từ nitrat có trong nước cũng sẽ làm tác động đến khả năng chuyên chở máu của cơ thể, làm tim đập nhanh hơn, hệ hô hấp hoạt động chướng ngại hơn, thậm chí nếu thói quen này kéo dài thường xuyên phối hợp với các điều kiện bất lợi khác từ môi trường và cơ địa con người còn có thể gây thúc đẩy nguy hiểm đến tính mạng.

Uống nước thiếu điều độ gây hại cho sức khỏe

Bạn vẫn bảo đảm việc đưa vào thân thể một lượng nước vừa đủ từ 1, 5-2 lít hàng ngày, ngoài ra việc uống nước của bạn nếu thiếu điều độ cũng sẽ gây hại cho sức khỏe. Nhiều người có thói quen đợi đến lúc nào cảm thấy khát mới uống nhưng họ lại không hề biết rằng lúc ấy cơ thể đã mất đi một lượng nước cấp thiết để có thể tham dự vào giai đoạn trao đổi chất, hô hấp, tuần hoàn trong thân thể. Không những thế khi khát họ lại uống một lúc quá mức nước khiến cơ thể từ chỗ mất nước đến quá tải nước cũng sẽ gây ra các ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Chính vì vậy, tốt nhất là bạn nên uống nước đúng cách và điều độ, cứ khoảng đôi mươi phút lại bổ sung cho thân thể 100ml nước là thích hợp nhất để cơ thể bạn luôn được cung cấp đủ nước, đảm bảo cho các hệ cơ quan có thể hoạt động nhịp nhàng và thành công nhé.

Uống nước ngọt có gas thay nước lọc

Rất nhiều người có sở thích uống nước ngọt có gas để giải tỏa cơn khát và cảm thấy tinh thần háo hức hơn đặc biệt trong những ngày tiết trời nắng nóng, thậm chí họ có thể uống thay nước chín. Thói quen này thực ra cực kỳ hiểm nguy đấy nhé, bạn có thể uống một lượng nhỏ nước ngọt có gas để giải khát chứ không nên uống thay nước loc bởi trong nước ngọt có gas có rất nhiều hóa chất gây hại sức khỏe, chúng sẽ khiến bạn hồi hộp, tim đập nhanh, tạo cảm giác phấn chấn giả tạo và sau đó bạn sẽ cảm thấy mệt hơn rất nhiều, nó cũng có thể làm cho bạn bị chứng đầy hơi, khó tiêu, khả năng kết nạp dưỡng chất kém, đồng thời lượng đường trong nước ngọt có gas còn có thể làm gia tăng khả năng béo phì của bạn nữa đấy.

Không uống nước ngay ngay khi ngủ dậy?

Đây chính là một lề thói vô cùng gây hại sức khỏe đấy nhé. Thân thể bạn vừa trải qua một đêm dài không được cung cấp nước trong khi một số hoạt động của những hệ cơ quan trong cơ thể vẫn diễn ra bình thường, chất thải trong cơ thể đang cần được rửa sạch, lượng máu thiếu nước đã trở nên đặc hơn làm cho máu lưu thông hạn chế, một số tế bào trong thân thể đang rất “khát” nước, chính vì vậy nên việc bổ sung nước ngay ngay khi ngủ dậy không chỉ có công dụng cung cấp nước cho cơ thể mà còn có thể giúp bạn “làm sạch”, giải độc thân thể một cách vô cùng thành công nữa nhất đấy. Hãy uống chí ít từ 400-500ml nước ấm ngay ngay khi bạn ngủ dậy để bảo vệ sức khỏe của bản thân nhé.

Không uống nước trước khi đi ngủ?

Nhiều người lo sợ việc uống nước trước khi đi ngủ sẽ có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc do bị “đánh thức” và phải đi vào nhà vệ sinh vào lúc nửa đêm phải không? Tuy nhiên việc uống một lượng nước nhỏ chẳng những sẽ không khiến bạn mất ngủ mà còn có tác dụng làm nhuận đường hô hấp, máu tuần hoàn tốt hơn từ đó sẽ có thể giúp cho bạn ngủ ngon hơn nữa đấy, mặt khác khi bạn ngủ thân thể sẽ không khó bị mất nước khiến cho những hệ cơ quan hoạt động uể oải, thiếu nhịp nhàng về dài lâu có thể gây hại sức khỏe rất nghiêm trọng. Chính vì vậy, hãy uống một vài ngụm nước ấm trước khi đi ngủ để có thể góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe của bản thân tôi nhé.

Uống nước đóng chai

Không ít người cho rằng, uống nước đóng chai sẽ có ích hơn thân thể so với nước từ vòi trực tiếp. Ngoài ra, việc dùng nước đóng chai nhiều lần không đảm bảo sức khỏe khách hàng. Uống nước đóng chai không chứa fluoride và rất nhiều người trưởng thành phải chịu sự thiếu hụt fluoride – nguyên nhân dẫn đến bệnh sâu răng. Bạn hãy dùng nước đã được làm thuần khiết bằng hệ thống lọc nước, điều này giúp loại bỏ tạp chất tổng thể được nhìn thấy trong vòi nước.

Uống nước quá lạnh

Uống nước quá lạnh sẽ làm cho các vi mạch máu trong dạ dày, ruột bị co thắt lại. Khi đó sẽ làm giảm tính năng tiêu hóa, sát khuẩn của hai cơ quan này dẫn đến thân thể dễ bị đau bụng và đi tả cấp.

Uống nước trong lúc ăn

Hệ tiêu hóa sẽ bị uy hiếp, nhất là hoạt động của bao tử nếu bạn có lề thói uống nước trong lúc ăn. Vì theo một số nhà khoa học, nước sẽ pha loãng những dịch vị được tiết ra để tiêu hóa thức ăn. Đồng thời làm tăng lượng insulin trong cơ thể và tích tụ chất béo.

Tìm ở Google:

  • cách khử mùi thuốc làm tóc bằng chanh
  • dung la trau khong chua mun
  • cac thuc pham giup de ngu
  • sử dụng dưa chuột trị mụn cám
  • rau tia to trI sot
  • nhuôm tóc phuc hồi
  • mẹo vợ chồng
  • meo tri bong nhanh
  • mẹo chữa bỏng hàm mieng
  • massage mat

Đàn ông nên ăn gì khi bị bệnh?

Tùy từng bệnh tật mà một số quý ông nên biết mình cần ăn gì và tránh những gì để tốt nhất cho sức khỏe của mình.

benhnamkhoa-1

Cánh đàn ông bị bệnh thận nên ăn gì?

Triệu chứng bệnh thận ở nam giới: Bao gồm đau lưng, lạnh tay và lạnh bàn chân, không có sức mạnh, rối loạn tính năng tình dục, ù tai và những triệu chứng khác. Đối với các người đàn ông bị bệnh thận, nên ăn nhiều cá, tôm, hàu, tỏi tây và các thực phẩm khác. Các thực phẩm giàu protein, taurine, arginine và kẽm… Là một sự tuyển lựa tốt. Ngoài ra, thịt cừu cũng tốt cho thận, mặc dầu có hàm lượng calo tương đối cao nhưng nó lại rất dễ tiêu hóa thức ăn và giúp phục hồi miễn dịch. Những loại trái cây như  cam, quả hồng vàng về cơ bản cũng tốt cho máu và thận, chống lại các tác nhân gây bệnh cảm lạnh.

Chế độ ăn uống chiến lược: bạch chỉ, gừng, súp thịt cừu. Cây bạch chỉ đôi mươi gram, gừng 30g, thịt rán 500 gram rượu gạo, gia vị lượng. Rửa thịt chiên, cắt thành miếng, thêm mùi tây, gừng, rượu gạo, bạch chỉ và một số loại gia vị, đun nhỏ lửa 1-2 giờ để được món súp thịt.

Nam giới bị bệnh lá lách nên ăn gì?

Đặc biệt về mùa lạnh, một số cánh mày râu bị bệnh lá lách cần giữ cho lá lách được ấm. Để được như vậy, nên ăn các loại thực phẩm như gạo, hạt sen, Gorgon, và cá chình, cá chép, bạch tuộc, tôm và một số sản phẩm thủy sản khác. Khoai lang, táo tàu, hạt sen rất giàu tinh bột, dễ dàng hấp thụ, và có vai trò giúp lá lách cường tráng. Để đảm bảo thăng bằng dinh dưỡng hàng ngày, chế độ ăn uống có thể bổ sung món cháo táo tàu, súp cá, súp cá gáy.

Cánh đàn ông có chức năng gan kém nên ăn gì?

Uống nhiều rượu là duyên do yên ổn thầm nhưng có sự tổn hại ghê gớm nhất đối với gan. Khi tính năng gan ở người đàn ông bị suy giảm sẽ có một số triệu chứng như dễ bị buồn nôn, mỏi mệt, chán ăn, ói mửa và một số triệu chứng khác. Để giải quyết trạng thái này, nên bổ sung vitamin, có thể qua các liều thuốc bổ hoặc thực phẩm, tăng cường lượng calo phù hợp và một số thực phẩm giàu protein khác. Vì thân thể con người cần protein, axit amin nên bổ sung cá, tôm, thịt gà, thịt bò để thân thể dễ dàng tiếp thụ. Ngoài ra, táo tàu cũng rất tốt cho cánh đàn ông. Buổi trưa có thể ăn món trứng, rau bina, thịt bò, cà chua và một bát súp. Còn bữa tối có thể ăn món gạo nhỏ, hầm súp lờ, súp cá chép với đậu đỏ để bổ gan.

Bàng quang có vấn đề, đấng mày râu nên ăn gì?

Hiện tại, tỉ lệ người béo phì và thừa cân là khá cao. Béo phì là căn do của nhiều bệnh mãn tính, trong đó có cả bệnh ở bóng đái. Khi bàng quang có vấn đề, cánh mày râu nên kiểm soát chất béo và tổng năng lượng mình hấp thụ vào thân thể, nên ăn uống nhẹ thay vì ăn nhiều lần một lúc, ăn ít muối, ít mì chính và các loại gia vị khác. Nên chế ngự ăn một số món ăn nhiều dầu như chiên rán mà thay vào đó nên ăn những món ăn hấp, luộc. Thịt cừu có chứa nhiều L-carnitine, có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, giúp giảm cân, giảm sự phù nề ở bóng đái.

Mẹo nhận biết bệnh viêm họng của bạn đã nghiêm trọng chưa?

Dựa trên ba sắc màu của cột đèn giao thông, bác sĩ Pul Stillman và chuyên gia giải phẫu họng Alasdair Mace đưa ra hướng dẫn về những mức độ viêm họng và lúc nào cần tới bệnh viện. Theo thống kê, hàng năm ở Anh có 1,2 triệu cuộc hẹn gặp thầy thuốc để điều trị chứng viêm họng nhưng đích thực không cấp thiết tới mức đó. 6/10 hội chẩn được cho là phải dùng kháng sinh mới chữa khỏi bệnh. Nhưng ngày càng có nhiều ý kiến cho rằng, kê kháng sinh trị viêm họng đang bị lạm dụng và dẫn tới thể trạng kháng kháng sinh vô cùng đáng lo ngại.

Tuần trước, Dịch vụ Y tế nhà nước của Anh đã thông tin chiến lược giúp người bị viêm họng đến một số nhà thuốc để xin tư vấn và mua thuốc điều trị, thay vì tới gặp thầy thuốc. Nếu việc này được thực hiện, có thể tiết kiệm 34 triệu bảng chi phí dịch vụ sức khỏe. Nhưng lời khuyên từ chuyên gia y tế có đích thực cấp thiết ? Hay chỉ cần súc miệng bằng nước muối ấm là đã đủ thành công để dự phòng cơn cảm cúm? thầy thuốc Paul Stillman và chuyên gia giải phẫu tai – mũi – họng Alasdair Mace Vừa qua đã tổng hợp hướng dẫn một số cách nhận biết triệu chứng viêm họng và mức độ nghiêm trọng của chúng phê chuẩn mô hình rất đơn giản: 3 màu đèn giao thông.

viemhong-1

Màu đỏ: Hãy ngừng lại và nghĩ suy 

Triệu chứng: Họng khô, đau nhưng không có thêm triệu chứng nào khác và cũng không gặp khó khăn khi nuốt.

Câu nghi vấn: Bạn có chắc có là bệnh viêm nhiễm không? Hãy xác định những nguyên tố nguy cơ khác như lề thói ngáy, dị ứng hay trạng thái mất nước trước khi tìm cách chữa trị.

Giải pháp: bác sĩ Stillman khẳng định: “Uống nhiều nước và bảo đảm bạn ăn uống lành mạnh, phần nhiều mọi khó chịu do đau họng gây ra sẽ biến mất sau khoảng 2 ngày”.

Thầy thuốc giải phẫu Mace bổ sung: Xông mũi bằng hơi nước nóng cũng giúp giảm đau khá lớn. Và nếu bạn nghi họng bị viêm nhiễm đích thực, hãy súc miệng bằng nước muối ấm. Tôi mẹo nên dùng 6 thìa cà phê muối trộn với khoảng 500ml nước ấm. Nếu bạn đảm bảo nước đủ độ mặn, nó sẽ giúp diệt trừ một số tế bào vi khuẩn trong họng bằng cách thấm vào họng. Tuy nhiên, đừng nuốt nước muối”.

Màu vàng: thận trọng

Triệu chứng: Họng khô, ngứa, sau đó có mặt triệu chứng cảm, cúm và/hoặc có cảm giác khó chịu khi nuốt.

Câu hỏi: Bạn có những triệu chứng trên bao lâu rồi và chúng nặng tới mức nào?

Giải pháp: thầy thuốc Mace cho biết: “Đa phần bệnh nhiễm trùng do virus gây ra nên kháng sinh không có tác dụng, mặc dầu có thể có tới 50 hoặc hơn 50 loại vi khuẩn khác nhau sống trong họng. Thỉnh thoảng, chúng dẫn tới những bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn. Việc tự coi ngó chính mình nên hội tụ vào mục tiêu giữ cơ thể đủ nước và làm dịu các triệu chứng”.

Thầy thuốc Stillman gợi ý: “Thuốc xịt họng chứa thành phần benzocaine có tính gây mê nhẹ. Nhờ đó, nó sẽ làm dịu vùng họng khô ngứa chỉ sau vài giây. Và không giống ibuprofen, aspirin và paracetamol, chưa từng có nghi ngờ về ảnh hưởng của nó lên hệ miễn nhiễm. Bạn có thể xịt họng sau khi cần, không giống thuốc viên gây tê nhẹ sẽ làm tê cả miệng và vòm họng. Nó cũng không chứa ibuprofen và aspirin nên tránh được một số rủi ro đi kèm.

Nếu bạn thực thụ phải dùng paracetamol trị đau đầu và những triệu chứng cảm khác, không bao giờ được dùng nhiều hơn 1g trong 4 lần dùng thuốc/ngày. Cũng nên thận trọng về sự kết hợp những đơn thuốc mua tại nhà thuốc vì chúng có thể chứa thành phần paracetamol – vốn tiềm tàng nguy cơ quá liều”.  thầy thuốc Mace lưu ý thêm: “Nếu giọng nói của bạn trở nên hơi khàn, nên hạn chế nói. Càng nói nhiều thì khả năng mất giọng càng cao”.

Đèn xanh: Đến nhà thuốc hoặc hẹn khám bác sĩ

Triệu chứng: Viêm họng đi kèm sốt cao và chướng ngại khi nuốt hoặc thở.

Câu nghi ngờ: Bạn có thể tìm thấy amidan của bạn – là một số hạch bạch huyết nằm ở 2 bên phía sau họng – không? một số triệu chứng đã kéo dài bao lâu rồi?

Biện pháp: Theo bác sĩ Mace: “Nếu bạn có những triệu chứng nặng hay triệu chứng kéo dài hơn 4-5 ngày, hãy xin tham mưu của dược sĩ hoặc thầy thuốc. Nếu một bên amidan bị viêm, bạn có thể bị áp xe. Nếu cả hai bị viêm và có những nốt mủ trắng hoặc vàng, có thể đó là một bệnh nhiễm trùng vi khuẩn thứ cấp. Trở ngại khi nuốt hoặc thở hay bất luận dấu hiệu nào của mủ xuất hiện trên amidan cũng nên được kiểm tra.

Thân nhiệt tăng, những tuyến sưng, đau bụng, mệt mỏi tột cùng và tình trạng viêm họng gây đau đớn hơn nhiều so với bất kỳ thứ gì bạn trải đời qua trước đây, đó có thể là bệnh sốt tuyến (viêm tuyến bạch cầu )”.

Những thói quen giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp phòng chống mọi bệnh tật, nhưng không phải ai cũng biết cách bảo vệ và tăng cường hệ miễn dịch của mình. Hệ miễn dịch không chỉ có tác dụng trong việc phòng bệnh mà ngay cả việc chữa bệnh, hệ miễn dịch cũng góp phần giúp người bệnh nhanh hồi phục sức khỏe. Vậy làm thế nào để có được hệ miễn dịch “đáng mơ ước”, phòng tránh mọi bệnh tật, hãy chú ý những thói quen giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể dưới đây:

Giảm stress

Đôi khi trong cuộc sống, căng thẳng (stress) là điều không tránh khỏi, nhưng nếu sự căng thẳng đó tồn tại lâu dài và thường xuyên có thể có hại cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu chỉ ra stress có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch – một tấm màn chắn chống lại dịch bệnh và bệnh tật. Hãy dành thời gian để thư giãn và làm những điều bạn thích, đây là một trong những cách để giảm stress hiệu quả.

Tận hưởng sex

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một đời sống tình dục tốt có lợi cho sức khỏe. Trong nghiên cứu về mối quan hệ giữa hoạt động tình dục và sức khỏe, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người có quan hệ tình dục thường xuyên có sức khỏe tổng thể tốt hơn so với những người có quan hệ tình dục ít.

Nuôi động vật

bi-quyet-tang-cuong-he-mien-dich-09
Nuôi một con thú cưng trong nhà không chỉ là người bạn mà còn là người đồng hành với con người trong cuộc sống. Vật nuôi có thể giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol, và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy rằng nuôi một con chó có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và có thể làm giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ em.

Giữ các mối quan hệ bạn bè

Nhiều người không biết rằng các mối qiuan hệ bạn bè ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Những người có mối quan hệ bạn bè tốt có khả năng sống lâu hơn 50% so với những người khác. Để mở rộng các mối quan hệ xã hội, hãy thử tham gia các hoạt động tình nguyện, một lớp học, hoặc các nhóm mà bạn quan tâm.

Giữ thái độ tích cực

Những suy nghĩ tích cực có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Để tăng sự lạc quan của mình, hãy dành thời gian làm những điều bạn thích, và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực.

Hãy cười nhiều hơn

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra tiếng cười có khả năng xua tan bệnh tật. Một nhóm người được cùng cho xem đoạn video hài hước, những người cười to hệ miễn dịch tốt hơn và ít mắc bệnh hơn. Mối liên quan còn cho thấy chỉ có tiếng cười thực sự mới giúp ngăn chặn hoặc giảm thiểu bệnh tật.

Bổ sung thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa

Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn có được đầy đủ các chất chống ôxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Gốc tự do là những phân tử có thể gây tổn hại tế bào, đây là căn nguyên phát sinh bệnh tật. Để bổ sung đầy đủ các chất chống ôxy hóa hãy chọn các loại trái cây và rau quả có màu sắc khác nhau, chẳng hạn như: cam, ớt xanh, bông cải xanh, kiwi, dâu tây, cà rốt, dưa hấu, đu đủ, rau lá xanh, và dưa đỏ.

Bổ sung Vitamin

Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ vitamin hãy cân nhắc bổ sung cho mình các loại vitamin tổng hợp. Một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống miễn dịch bao gồm selen, vitamin A, C, D, và E, kẽm và magiê.

Không dùng đồ ăn nhanh

Các loại đồ ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt…. đều là những thực phẩm chứa lượng calo rỗng, ít chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ. Hãy tránh xa các thực phẩm đó vì nó không tốt cho cơ thể của bạn. Thay vào đó hãy bổ sung rau, trái cây, các loại hạt sẽ tốt hơn cho hệ miễn dịch.

Bổ sung các loại thảo dược

Nhiều người thường dùng các loại thảo mộc hoặc chất bổ sung để cải thiện sức khỏe, trong số đó, có nhiều loại đã được chứng minh là ảnh hưởng lên hệ thống miễn dịch như: tỏi, nhân sâm, cây kế sữa, đậu ván dại, và probiotics như Lactobacillus và Bifidobacterium.

Giữ cho cơ thể luôn vận động

Một cách đơn giản để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn là tập thể dục. Tập thể dục đều đặn có thể làm giảm căng thẳng và giúp giảm nguy cơ loãng xương, bệnh tim, và một số loại ung thư. Bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch của mình nếu tập thể dục vài lần mỗi tuần với các môn vận động như đi xe đạp, đi bộ, yoga, bơi lội, hay chơi golf.

Ngủ đủ giấc

Nếu không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn có sẽ có nguy cơ bị suy yếu và không thể chống lại bệnh tật. Những người trưởng thành cần khoảng 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm. Bạn có thể có một giấc ngủ ngon hơn nếu tập thể dục, thư giãn trước khi đi ngủ, và giữ phòng ngủ của mình ở nhiệt độ ổn định, cần tránh dùng rượu hay caffein trước khi đi ngủ.

Hạn chế đồ uống có cồn

Uống quá nhiều rượu có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và làm cho bạn mắc bệnh. Cả nam giới và phụ nữ cần tránh lạm dụng rượu bia nếu không muốn bị các bệnh về tiêu hóa hoặc chuyển hóa.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Chỉ cần một tiếp xúc trực tiếp hay gián tiếp cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thuốc lá có thể gây ra các cơn đau tim, đột quỵ, và hen suyễn.

Rửa tay

Một trong những cách dễ nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch, chiến đấu với bệnh tật là rửa tay thường xuyên. Đây là một trong những cách tốt nhất để giữ cho mình và những người khác khỏe mạnh. Hãy sử dụng xà phòng, nước sạch và rửa tay trong ít nhất 20 giây để tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh.

Các loại thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon hơn

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Yamaguchi (Nhật Bản) đã phát hiện ra rằng một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate vào buổi tối có thể thiết lập lại đồng hồ sinh học, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

5 thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon
Theo nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng insulin có ảnh hưởng đến gen PER2 điều tiết giấc ngủ ở chuột thí nghiệm. Điều này khiến các nhà khoa học đến kết luận: Thúc đẩy bài tiết insulin cũng có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Các loại thực phẩm giàu carbohydrate chính là nguồn tăng cường insulin tự nhiên và hiệu quả nhất.

Các loại thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon hơn

Sữa ít béo

Sữa ít béo cũng cung cấp dồi dào lượng tryptophan – một loại acid amin chuyển đổi thành serotonin và melatonin trong não, có tác dụng an thần.

Ngoài ra các sản phẩm làm từ sữa như Phô-mai, sữa và sữa chua được xem là những nguồn cung cấp chất tryptophan có khả năng gây ngủ tự nhiên. Bạn thậm chí có thể dùng những loại thực phẩm này để an định thần kinh trước khi ngủ do hàm lượng calcium trong chúng có tác dụng giảm stress và ổn định các sợi thần kinh.

Trứng luộc

Nếu khó ngủ, bạn có thể ngồi dậy và “chén” một quả trứng luộc. Với hàm lượng protein cao, trứng giúp bạn cải thiện giấc ngủ và duy trì vóc dáng, nghĩa là nó cung cấp cho bạn một sự bảo vệ toàn diện. Tuy nhiên, nếu bạn có mức cholesterol cao chỉ nên ăn lòng trắng trứng.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu carbohydrate giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Hãy thử dùng ngũ cốc kèm với sữa ít béo để tăng tác dụng tối đa. Hoặc một bánh ngũ cốc nguyên hạt cũng là lựa chọn sáng suốt.

Ngoài tác dụng bổ trợ cho giấc ngủ ngon, tất cả các loại hạt nguyên vỏ còn có khuynh hướng giảm tốc nhiều bệnh như tai biến mạch máu não, hen suyễn và ung thư ruột kết. Những người thường xuyên đưa ngũ cốc vào thực đơn có thể tránh được nguy cơ táo bón hoặc tiêu chảy.

5 thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon

Quả anh đào (quả cherry)

Quả anh đào chứa khá nhiều carbohydrate (khoảng 24 gram mỗi cốc) và cũng là nguồn tự nhiên duy nhất cung cấp melatonin – một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của bạn.

Hơn nữa, quả anh đào còn có rất nhiều công dụng tuyệt vời như chống viêm, tốt cho não bộ, chứa nhiều chất chống ôxy hoá và lượng vitamin A gấp 20 lần dâu tây.

5 thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon

Hạnh nhân (quả óc chó)

Hạnh nhân chứa nhiều magnesium (magiê) có tác dụng thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ.

Trong hạnh nhân có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho hệ tim mạch như: Magiê, Vitamin E, chất xơ … Ngoài ra hạnh nhân có chứa chất béo không bão hòa đơn, là các chất béo tốt cho cơ thể. Các chất này giúp máu lưu thông tốt, giảm triệu chứng bệnh tim mạch, huyết áp, tăng sức đề kháng.

Bắp rang không béo

Loại bắp rang này chứa một hàm lượng carbohydrate đủ để hỗ trợ việc đưa chất tryptophan vào não. Tryptophan được dùng để sản xuất chất có tác dụng kích thích giấc ngủ là serotonin. Vì thế, bạn có thể ăn một ít bắp rang trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ ngon, đương nhiên đó phải là loại bắp rang không chứa chất béo.

Mật ong

Hãy thêm chút mật ong vào bát ngũ cốc mà bạn dùng lúc đêm khuya hoặc nhỏ vài giọt vào ly nước uống trước khi ngủ. Mật ong có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Những đặc tính kích thích giấc ngủ của mật ong khiến loại thực phẩm này trở thành một liệu pháp hữu dụng cho người bị mất ngủ.

Ngoài bài viết các loại thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon hơn các bạn nên xem thêm 2 bài viết vô cùng bổ ích cho sức khỏe của bạn sau đây: những thói quen không tốt cho sức khỏe của bạntổng kết 20 thói quen có lợi nhất cho sức khỏe . Như vậy với 3 bài viết bổ ích ở trên hi vọng sẽ phần nào giúp cho các bạn có một giấc ngủ ngon và sức khỏe lành mạnh.

Tìm ở Google:

  • meo vat giup ngu ngon