Những sai lầm khi giảm cân

Bạn có biết rằng, lý do bạn giảm cân mà không được lại xuất phát từ chính quan niệm sai lầm của bạn về chuyện giảm cân.

Bạn đã cố gắng giảm cân nhưng không thành công. Dưới đây là những sai lầm khi giảm cân mà nhiều người mắc phải. Và rất có thể đó cũng chính là lý do tại sao bạn đã rất cố gắng để giảm cân mà không thành công.

Những sai lầm khi giảm cân

1. Chờ đến khi đói hãy ăn sẽ giảm cân

4-quan-niem-sai-lam-khien-ban-khong-the-giam-can-thanh-cong-1

Không nên chờ đến khi đói cồn cào mới ăn vì điều này sẽ khiến bạn bị cám dỗ bởi thức ăn nhiều hơn và bạn sẽ có nguy cơ ăn nhiều. Hơn nữa, lúc này bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều thực phẩm tinh chế, chứa nhiều tinh bột và chất béo trans. Và hậu quả là bạn sẽ tăng cân chứ không thể giảm cân.

Tốt nhất, bạn nên ăn uống đủ bữa sáng, trưa, tối hàng ngày để kiểm soát cơn đói của mình. Điều này cũng sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn cũng như hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều.

2. Uống cà phê có thể làm bạn giảm cân

4-quan-niem-sai-lam-khien-ban-khong-the-giam-can-thanh-cong-2

Bạn đã nghe đến hiệu quả giảm cân của nước lọc. Thực tế, nước lọc không giúp bạn giảm cân mà là thói quen uống nước sẽ có tác dụng đó. Nước không chứa calo nên khi uống nước thường xuyên bạn không những không nạp calo vào cơ thể mà còn không cảm thấy đói. Thói quen lành mạnh này có thể giúp bạn giảm cân.

Uống cà phê không đem lại cho bạn hiệu quả tương tự như uống nước lọc hàng ngày. Cà phê hoạt động như một chất kích thích, có nghĩa là ban đầu nó sẽ có một sự thúc đẩy sự trao đổi chất nhẹ, nhưng nếu bạn thêm đường hoặc kem vào cà phê thì nó sẽ không có tác dụng tăng cường trao đổi chất mà còn tích tụ calo dư thừa. Hơn nữa, uống cà phê nhiều có thể gây ra sự lo lắng, căng thẳng và mất ngủ. Đây cũng là những tác nhân có thể kích thích đến sự cân bằng hormone trong cơ thể và khiến bạn ăn uống mất kiểm soát.

Bạn không nên uống nhiều hơn 3-4 tách cà phê hoặc trà có chứa caffein mỗi ngày.

Bạn đang xem bài viết những sai lầm khi giảm cân

3. Uống nước soda giúp giảm cân

4-quan-niem-sai-lam-khien-ban-khong-the-giam-can-thanh-cong-3

Hầu hết các nước sô-da chứa ít năng lượng hơn so với nước ngọt bởi vì chúng không chứa nhiều đường như các loại nước ngọt khác. Tuy nhiên, vấn đề ở đây là nước soda lại chứa các chất làm ngọt nhân tạo, mà các chất này có mối liên kết với nguy cơ tăng cân. Bởi vì chất ngọt nhân tạo kích thích các thụ thể cảm nhận được hương vị ngọt ở thực quản và dạ dày. Từ đó nó ảnh hưởng đến điều tiết insulin ở tuyến tụy và dẫn đến tích lũy mỡ trong cơ thể. Đồng thời, não bộ cũng bị mất kiểm soát trong việc nhận thức no hay chưa no do ảnh hưởng của các hóa chất trên.

Khi cơ thể của bạn bị “lừa” bởi các chất thay thế đường, bạn thèm ăn hơn và dễ bị ăn quá nhiều vì luôn cảm thấy đói trong khi thực tế đã ăn rất nhiều.

4. Cắt giảm càng nhiều calo thì sẽ càng giảm cân tốt hơn

4-quan-niem-sai-lam-khien-ban-khong-the-giam-can-thanh-cong-4

Thực tế, cắt giảm quá nhiều calo trong chế độ ăn uống có thể có hại cho vòng eo của bạn. Khi muốn giảm cân, bạn phải giảm lượng calo dư thừa để biến thành mỡ, chứ không phải cắt giảm lượng calo cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Khi bạn cắt giảm calo hấp thụ vào cơ thể, cơ thể sẽ phải lấy calo dự trữ trong cơ thể để phục vụ các hoạt động. Nhưng thay vì lấy ngay mỡ bụng, mỡ đùi để bù đắp vào cơ thể sẽ lấy mỡ những vùng dễ thấy như tay, chân, mặt. Điều này làm cho cơ bắp của bạn ngày một mất đi trong khi trọng lượng lại không giảm.

Vậy nên, bạn cần có biện pháp thể dục, vận động để đốt cháy mỡ ở những vùng mục tiêu và tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết cho mỗi ngày chứ không phải cắt giảm càng nhiều calo càng tốt.

Các bạn nên xem thêm bài viết những sai lầm dễ mắc của người ăn kiêng để có được cho mình một chương trình ăn kiêng và giảm cân phù hợp bạn nhé.

Tìm ở Google:

  • Meo tang can nhanh
  • meo vat de tang can de

Cách giữ vòng eo thon bằng thực phẩm

Ăn ít hơn có thể giảm cân, nhưng chưa chắc đã giảm được đúng chỗ mà bạn cần. Cùng xem Cách giữ vòng eo thon bằng thực phẩm

1. Bột yến mạch
Bạn có thể nghĩ rằng ăn ít hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhưng không hoàn toàn như vậy. Nếu thực hiện không đúng cách, việc này có thể bị coi là phản khoa học. Bởi bạn không nên bỏ qua các bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn đầu tiên trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh để bắt đầu sự trao đổi chất, điều chỉnh lượng đường trong máu sẽ giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho bạn.
5 thực phẩm giúp giữ vòng eo thon 1

Bột yến mạch giàu chất xơ là lựa chọn tuyệt vời vì nó làm cho bạn có cảm giác no khi ăn, như vậy bạn sẽ không phải ăn thêm bất cứ thứ gì khác vào bữa sáng nữa. Ngoài tác dụng giúp eo thon, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chống ung thư hay các vấn đề về đường tiêu hóa, bột yến mạch còn được sử dụng như một loại mặt nạ dưỡng trắng, tẩy da chết hiệu quả hơn gấp nhiều lần so với các loại mặt nạ khác.

2. Quả việt quất
5 thực phẩm giúp giữ vòng eo thon 2
Cách giữ vòng eo thon bằng thực phẩm

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, một chế độ ăn giàu quả việt quất có thể giúp giảm lượng mỡ bụng. Ngay cả khi việt quất được đông lạnh thì nó vẫn chứa nhiều chất dinh dưỡng như ban đầu mà không bị mất đi.

3. Hạt hạnh nhân
5 thực phẩm giúp giữ vòng eo thon 3
Cách giữ vòng eo thon bằng thực phẩm bằng hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa chất béo không bão hòa đơn giúp đốt cháy mỡ bụng. Nó còn cung cấp protein thực vật và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại hạt không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cung cấp các dưỡng chất giúp làm đẹp da.

4. Cá hồi 
5 thực phẩm giúp giữ vòng eo thon 4

Bổ sung thêm cá hồi vào bữa ăn sẽ cải thiện kết cấu làn da, giúp tóc bóng mượt và da mịn màng hơn. Omega-3 trong cá hồi cũng có tác dụng rất lớn trong việc chống viêm. Cá hồi còn cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn.

5. Rau diếp cá
5 thực phẩm giúp giữ vòng eo thon 5

Rau diếp cá cung cấp các vitamin, khoáng chất và ít calo. Chúng còn chứa một lượng lớn chất xơ để ngăn ngừa triệu chứng đầy hơi, khó tiêu. Bạn nên bổ sung lượng rau này mỗi ngày bằng cách làm cho mình món salad nhẹ ăn trưa, như vậy sẽ giúp cho bạn không cảm thấy bị đói. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể làm một món salad nhỏ dùng trước bữa ăn, giúp tiêu thụ ít hơn các món chính.

Chanh cũng là một loại quả làm đẹp vòng 2 cho chị em cùng xem thêm cách làm đẹp bằng chanh nào.

Những sai lầm dễ mắc của người ăn kiêng

Ăn thực phẩm yêu thích, mong đợi quá sớm, bỏ bữa… là những lý do khiến chế độ ăn kiêng của bạn không thành công.

Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.

Hãy cùng liệt kê 6 sai lầm dễ mắc để bản thân trở thành người ăn kiêng thông thái:

Ăn thực phẩm yêu thích

6 sai lầm dễ mắc của người ăn kiêng 1

Thường khi phải kiêng khem, mọi người có cảm giác càng thèm ăn những thực phẩm cấm kỵ. Chính vì thế, thật khó khi phải xa rời món ăn yêu thích và nó càng trở nên hấp dẫn và thôi thúc bạn hơn. Trường hợp này, hiếm người có “thần kinh thép” để nói không với chúng mà thường tự nhủ ăn một lần chắc không ảnh hưởng gì đến “hòa bình thế giới”. Đây chính là sai lầm mà nhiều người ăn kiêng mắc phải.

Mong đợi quá sớm

Nhiều chuyên gia chia sẻ, giảm cân là lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và thời gian. Nhiều người ì ạch mãi mới giảm được khoảng 1 đến 2 kg gây nên cảm giác nản lòng. Trên thực tế, đừng mong chờ nó có kết quả ngay tức thì, hãy đi chậm và chắc lúc đó tận hưởng cảm giác chiến thắng cũng không muộn.

Bỏ bữa

6 sai lầm dễ mắc của người ăn kiêng 2

Bạn nghĩ rằng bỏ bữa sẽ làm bạn giảm cân nhanh hơn, trên thực tế suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Vì khi bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau. Như thế, sẽ khiến cơ thể tích tụ và trao đổi chất kém hơn. Hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong một ngày.

Ăn quá ít

Chế độ ăn quá ít calo thường không cung cấp đủ dưỡng chất mà cơ thể cần. Hãy cung cấp đủ chất cho cơ thể, làm vậy sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn giúp giảm cân. Bên cạnh đó, có sức khỏe bạn mới có thể vận động thể thao hiệu quả.

Ăn theo kế hoạch cứng nhắc

6 sai lầm dễ mắc của người ăn kiêng 3
Những sai lầm dễ mắc của người ăn kiêng

Ví dụ, bạn lên kế hoạch ăn 5 bữa nhỏ/ngày, nhưng khi cảm thấy không đói có thể bỏ qua một bữa. Nên khéo léo ứng biến chứ không cần quá cứng nhắc làm theo kế hoạch đã đề ra, như vậy sẽ khiến bạn khó chịu và đầy bụng.

Tập thể dục sẽ giảm cân

Đó là suy nghĩ sai lầm của nhiều người. Thực chất, việc tập thể dục chỉ nắm một phần vai trò, quan trọng nhất vẫn là một thực đơn hợp lý. Khó có thể giảm cân khi bạn đốt khoảng 300 calo trong một buổi tập, nhưng sau đó lại ăn uống, tiếp cho cơ thể tận 400 calo.

5 bí quyết giảm cân lạ tai nhưng hiệu quả

Hầu hết chị em muốn giảm cân đều biết bí quyết: ăn chuối giảm cân. Nhưng không phải ai cũng rõ nguyên do ăn chuối lại có thể giúp mình giảm cân.

Dưới đây là 5 biện pháp giúp giảm cân rất tốt nhưng có thể bạn lại không hề tin từ trước đến nay.

1. Giảm cân với chuối

Hầu hết chị em muốn giảm cân đều biết bí quyết: ăn chuối giảm cân. Nhưng không phải ai cũng rõ nguyên do ăn chuối lại có thể giúp mình giảm cân.

Thực tế trong chuối có chứa hàm lượng enzym cao, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng, giảm thiểu lượng mỡ thừa tích lại cơ thể. Ăn chuối còn cung cấp nhiều tinh bột cho cơ thể, nhờ đó, bạn sẽ có cảm giác no lâu, không thèm ăn. Ngoài ra, chất tinh bột trong chuối còn giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, chất kali phong phú trong chuối kích thích sự phát triển cơ bắp, từ đó cải thiện tình trạng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.

5 bí quyết giảm cân lạ tai nhưng hiệu quả 1
Ảnh minh họa

2. Giảm cân với cơm nguội

Cùng là cơm nhưng tại sao cơm nóng lại không có tác dụng giảm cân trong khi cơm nguội lại có hiệu quả này? Câu trả lời là: thành phần tinh bột trong cơm nóng khi vào cơ thể sẽ kích thích hoạt động của của dạ dày và hệ thống tiêu hóa khiến cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, bạn sẽ nhanh đói hơn.

Trong khi đó, nếu ăn cơm nguội, thành phần kháng tinh bột sẽ kìm hãm sự hoạt động của cơ quan tiêu hóa khiến cho việc tiêu hóa chậm lại, giúp cơ thể không dễ dàng hấp thụ chất kháng tinh bột, do đó nó không được chuyển hóa hết thành năng lượng mà đào thải ra ngoài cơ thể.

Hơn nữa, chất kháng tinh bột còn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ức chế bài tiết insulin, từ đó cản trở quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể nên giảm tình trạng mỡ thừa gây tăng cân.
3. Giảm cân với dầu ăn

Từ trước đến nay bạn vẫn nghĩ rằng tất cả các loại dầu ăn đều không có lợi cho mục đích giảm cân. Nhưng thực tế, một số chất béo lành mạnh lại có tác dụng chống lại chất béo trong cơ thể. Hai loại dầu được cho rằng có tác dụng này là dầu dừa và dầu ôliu.

Dầu dừa chứa ít calo hơn các loại dầu khác (6,8Kcal/gram dầu dừa so với 9Kcal/gram dầu khác). Hơn nữa, năng lượng trong dầu dừa gần giống như carbohydrate vừa dễ tiêu hóa lại có thể được gan “đốt cháy” nhanh chóng để chuyển thành năng lượng và tránh tạo thành mỡ thừa tích trữ trong cơ thể. Dầu ôliu rất giàu axit béo không bão hòa đơn mà chất béo này lại có tác dụng giúp mỡ ít tích trữ trong cơ thể. Bên cạnh đó, dầu ôliu còn chứa hàm lượng lớn adiponectin – một loại hormone giúp phá vỡ các thành phần chất béo trong cơ thể.

Đó chính là lý do tại sao 2 loại dầu này lại có tác dụng giúp bạn tránh tăng cân.

5 bí quyết giảm cân lạ tai nhưng hiệu quả 2
Ảnh minh họa

Cùng xem các bí quyết giảm cân lạ tiếp theo nào.

4. Giảm cân nhờ kem đánh răng bạc hà

Đã bao giờ bạn nghĩ rằng kem đánh răng có vị bạc hà có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn? Thực tế đúng là vậy. Mùi vị bạc hà không những có thể lấn át được mùi thức ăn mà nó còn khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa, sau mỗi lần đánh răng, bạn sẽ có cảm giác răng sạch sẽ và từ đó cũng ngại chuyện ăn uống nên cũng hạn chế được việc bổ sung calo vào cơ thể.

Theo các chuyên gia sức khỏe, mùi bạc hà giúp bạn tỉnh táo, giảm đi sự mệt mỏi, tăng cảm giác no nếu như bạn vừa ăn trước đó. Hương vị dễ chịu và the mát của bạc hà sẽ truyền đến rất nhanh cơ quan vị giác và khứu giác, làm giảm khả năng thèm ăn của bạn.

Thói quen này không chỉ giảm cân hiệu quả và an toàn mà còn giúp bạn có một hàm răng chắc khỏe.
5. Giảm cân nhờ cười

Nụ cười của bạn không đơn thuần chỉ làm tinh thần vui vẻ, sáng khoải mà còn giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thực hiện trên 100 người vừa được công bố cho thấy, nếu giữ được mật độ cười đều đặn mỗi ngày, thì trong 1 năm có thể giảm được 2 kg.

Khảo sát được thực hiện với hơn 100 tình nguyện viên. Những người này được cho xem các chương trình hài hước trên tivi (họ không được báo trước về các chương trình mình sẽ xem).

Kết quả cho thấy những người cười nhiều thì sẽ tăng tốc độ trao đổi chất lên 20% so với bình thường. Nghĩa là, nếu cười 10-15 phút/ngày, cơ thể sẽ giảm được từ 10-40 calorie, cười như vậy đều đặn mỗi ngày, trong 1 năm có thể giảm được 2 kg.

Cười có thể giúp giảm cân là bởi vì, khi cười nhiều, bạn sẽ đẩy lùi trạng thái căng thẳng. Căng thẳng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn lưu trữ chất béo do cơ thể sản xuất ra hormone drenalin, corticotrophin và cortisol, khiến chúng ta cần thêm năng lượng ngay lập tức. Do đó, bạn càng ăn nhiều hơn. Cười nhiều chính là một cách giảm nhu cầu nạp năng lượng, từ đó bạn cũng tránh được nguy cơ tăng cân.

Sinh tố mướp đắng giúp giảm béo thần tốc

Em đang ngất ngây trong niềm vui giảm được mỡ bụng, vì vậy, em viết ngay bài này để chia sẻ với các mẹ về cách giảm cân đơn giản mà rất hiệu quả này.

Sau khi sinh 2 thằng cu nhà em thì vì bà nội bà ngoại đều chăm dữ quá mà thành ra em tăng từ 46 kg lên 64 kg. Chồng toàn trêu em là 10 điểm, vì trước khi sinh nhìn mình giống số 1, từ ngày sinh con xong nhìn mẹ lại giống số 0.

Chắc gái 2 con thì mẹ nào cũng rơi vào hoàn cảnh giống em như vậy thôi. Lúc này, dù có ăn uống kiêng khem thế nào đi nữa em cũng cảm giác như tất cả những gì mình ăn đều chỉ phục vụ cho việc tăng mỡ bụng mà thôi.

Em cũng đã chăm chỉ tối nào cũng đi tập thể dục ở công viên gần nhà, người thì thấy khỏe hơn thật mà vòng bụng thì vẫn cứ đứng nguyên tại chỗ, không hề thuyên giảm.

Khi em gần như mất hết niềm tin vào việc giảm cân, tặc lưỡi định để mặc cơ thể xấu thì cũng đã xấu rồi thì em gái em mách cho cách giảm cân rất hay, đó là dùng mướp đắng để giảm cân.

Sinh tố mướp đắng giúp giảm béo thần tốc 1
  Em giảm 10cm vòng eo sau 2 tuần chăm chỉ uống sinh tố mướp đắng, hiệu quả ngoài sức tưởng tượng

Cách làm rất đơn giản, cuối tuần đi chợ em mua hẳn vài cân mướp đắng dùng cho cả tuần. Thế rồi ngâm nước muối rửa cho sạch sẽ. Mỗi ngày em uống hai cốc sinh tố mướp đắng cho bữa sáng và bữa tối.

Rửa sạch mướp đắng, em bỏ vào xay và lọc bã, cho thêm nước uống và chút muối. Thứ nước này phải công nhận là cực kì đắng và khó uống. Tuy vậy, các cụ xưa có câu: thuốc đắng thì giã tật, em luôn tin có khổ luyện thì mới có thành công, chính vì vậy mà em cứ kiên trì, kiên trì.

Từ ngày uống sinh tố mướp đắng, em thấy mỡ ở bụng cứ càng ngày càng bớt đi. Quả thật, mỗi sáng ngủ dậy em lại thấy cơ thể mình nhẹ nhàng hơn nhờ việc giảm mỡ bụng.

Sau hai tuần kiên trì, em thấy bụng mình nhỏ hẳn. Mấy chiếc đầm công sở trước đây ôm sát toàn lộ ngấn mỡ bụng thì nay đỡ hẳn. Ra hiệu may đo bụng em mới bàng hoàng khi biết mình giảm hẳn 10cm.

Phải nói là em hạnh phúc lắm, nhờ có nỗ lực em đã giảm cân thành công. Các mẹ cũng cố lên nhé, lấy lại được vòng eo cũng là lấy lại được tự tin đó.