Các loại thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon hơn

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Yamaguchi (Nhật Bản) đã phát hiện ra rằng một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate vào buổi tối có thể thiết lập lại đồng hồ sinh học, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

5 thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon
Theo nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng insulin có ảnh hưởng đến gen PER2 điều tiết giấc ngủ ở chuột thí nghiệm. Điều này khiến các nhà khoa học đến kết luận: Thúc đẩy bài tiết insulin cũng có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Các loại thực phẩm giàu carbohydrate chính là nguồn tăng cường insulin tự nhiên và hiệu quả nhất.

Các loại thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon hơn

Sữa ít béo

Sữa ít béo cũng cung cấp dồi dào lượng tryptophan – một loại acid amin chuyển đổi thành serotonin và melatonin trong não, có tác dụng an thần.

Ngoài ra các sản phẩm làm từ sữa như Phô-mai, sữa và sữa chua được xem là những nguồn cung cấp chất tryptophan có khả năng gây ngủ tự nhiên. Bạn thậm chí có thể dùng những loại thực phẩm này để an định thần kinh trước khi ngủ do hàm lượng calcium trong chúng có tác dụng giảm stress và ổn định các sợi thần kinh.

Trứng luộc

Nếu khó ngủ, bạn có thể ngồi dậy và “chén” một quả trứng luộc. Với hàm lượng protein cao, trứng giúp bạn cải thiện giấc ngủ và duy trì vóc dáng, nghĩa là nó cung cấp cho bạn một sự bảo vệ toàn diện. Tuy nhiên, nếu bạn có mức cholesterol cao chỉ nên ăn lòng trắng trứng.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu carbohydrate giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Hãy thử dùng ngũ cốc kèm với sữa ít béo để tăng tác dụng tối đa. Hoặc một bánh ngũ cốc nguyên hạt cũng là lựa chọn sáng suốt.

Ngoài tác dụng bổ trợ cho giấc ngủ ngon, tất cả các loại hạt nguyên vỏ còn có khuynh hướng giảm tốc nhiều bệnh như tai biến mạch máu não, hen suyễn và ung thư ruột kết. Những người thường xuyên đưa ngũ cốc vào thực đơn có thể tránh được nguy cơ táo bón hoặc tiêu chảy.

5 thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon

Quả anh đào (quả cherry)

Quả anh đào chứa khá nhiều carbohydrate (khoảng 24 gram mỗi cốc) và cũng là nguồn tự nhiên duy nhất cung cấp melatonin – một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của bạn.

Hơn nữa, quả anh đào còn có rất nhiều công dụng tuyệt vời như chống viêm, tốt cho não bộ, chứa nhiều chất chống ôxy hoá và lượng vitamin A gấp 20 lần dâu tây.

5 thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon

Hạnh nhân (quả óc chó)

Hạnh nhân chứa nhiều magnesium (magiê) có tác dụng thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ.

Trong hạnh nhân có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho hệ tim mạch như: Magiê, Vitamin E, chất xơ … Ngoài ra hạnh nhân có chứa chất béo không bão hòa đơn, là các chất béo tốt cho cơ thể. Các chất này giúp máu lưu thông tốt, giảm triệu chứng bệnh tim mạch, huyết áp, tăng sức đề kháng.

Bắp rang không béo

Loại bắp rang này chứa một hàm lượng carbohydrate đủ để hỗ trợ việc đưa chất tryptophan vào não. Tryptophan được dùng để sản xuất chất có tác dụng kích thích giấc ngủ là serotonin. Vì thế, bạn có thể ăn một ít bắp rang trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ ngon, đương nhiên đó phải là loại bắp rang không chứa chất béo.

Mật ong

Hãy thêm chút mật ong vào bát ngũ cốc mà bạn dùng lúc đêm khuya hoặc nhỏ vài giọt vào ly nước uống trước khi ngủ. Mật ong có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Những đặc tính kích thích giấc ngủ của mật ong khiến loại thực phẩm này trở thành một liệu pháp hữu dụng cho người bị mất ngủ.

Ngoài bài viết các loại thực phẩm ăn khuya giúp ngủ ngon hơn các bạn nên xem thêm 2 bài viết vô cùng bổ ích cho sức khỏe của bạn sau đây: những thói quen không tốt cho sức khỏe của bạntổng kết 20 thói quen có lợi nhất cho sức khỏe . Như vậy với 3 bài viết bổ ích ở trên hi vọng sẽ phần nào giúp cho các bạn có một giấc ngủ ngon và sức khỏe lành mạnh.

Tìm ở Google:

  • meo vat giup ngu ngon

Trị mụn đầu đen với các phương pháp cực đơn giản

Không hề tốn thời gian và tiền bạc để đến các thẩm mỹ viện lột mụn đầu đen, những phương pháp hữu ích và gần gũi ngay sau đây sẽ da bạn láng mịn ngay tức thì.

Mụn đầu đen là loại mụn cám thường xuất hiện ở những nơi nhiều dầu như vùng chữ T của khuôn mặt. Tuy chúng chỉ là những chấm đen li ti khá nhỏ, nhưng loại mụn này thường khiến phái đẹp vô cùng khó chịu bởi nằm ngay vùng trung tâm của khuôn mặt và dễ thu hút ánh nhìn nhất. Đặc biệt hơn, mụn đầu đen không hề dễ loại bỏ vì đầu mụn nhỏ và nằm sâu dưới da.

"Đánh bay" mụn đầu đen với các phương pháp cực đơn giản 1

Nhiều phái đẹp hiện nay vẫn phải nhờ cậy đến các thẩm mỹ viện với phương pháp lột mụn cám. Tuy nhiên, do tính “trường kỳ” của mụn cám nên phương pháp này cũng “ngốn” không ít thời gian và tiền bạc. Để gỡ nút thắc mắc này, hôm nay chúng tôi có mang đến cho bạn những bí quyết ngay tại nhà để loại trừ những mụn đầu đen đáng ghét 1 cách cực kì nhanh chóng. Hãy cùng xem nhé!

Kem đánh răng

Loại “mỹ phẩm” đầu tiên cực kì quen thuộc, đó là tuýp kem đánh răng bạn vẫn dùng mỗi sáng. Chỉ việc thoa 1 lớp mỏng kem đánh răng lên vùng mũi có mụn đầu đen. Giữ nguyên trong 25 phút rồi rửa lại bằng nước mát. Có thể bạn sẽ cảm thấy 1 chút nóng rát nhưng đó chỉ là tác dụng phụ bình thường. Thực hiện 1 lần/ngày trong vòng 2 tuần và sẽ thấy điều kì diệu đấy nhé!

"Đánh bay" mụn đầu đen với các phương pháp cực đơn giản 2
Chanh.

Trước tiên, bạn rửa mặt bằng nước ấm vừa phải để các lỗ chân lông được giãn nở. Vắt 2 thìa cafe nước cốt chanh vào 1 bát nhỏ rồi thêm vào đó 1/3 thìa cafe muối trắng. Khuấy đều rồi bôi hỗn hợp lên vùng bị mụn đầu đen. Giữ nguyên trong vòng 20 phút rồi rửa lại bằng nước ấm 1 lần nữa. Do chanh có tính axit khá cao nên bạn chỉ nên thực hiện cách này giới hạn trong 2-3 lần/tuần thôi nhé!

"Đánh bay" mụn đầu đen với các phương pháp cực đơn giản 3
Bột ngô.

Bạn trộn bột ngô và giấm trắng theo tỉ lên 3:1 để tạo thành hỗn hợp bột nhão. Thoa đều hỗn hợp này lên vùng da bị mụn đầu đen và để trong 15 – 30 phút. Sau đó rửa sạch bằng nước mát. Nếu chăm chỉ thực hiện 2 lần/tuần, những mụn đầu đen đáng ghét sẽ bị cuốn bay nhanh chóng.

"Đánh bay" mụn đầu đen với các phương pháp cực đơn giản 4
Sữa chua.

Trộn đều 3 thìa cafe sữa chua không đường với 2 thìa cafe bột yến mạch. Thêm vào đó 1 thìa cafe dầu oliu và 1 thìa cafe nước cốt chanh. Đánh đều tay để tạo hỗn hợp sền sệt. Thoa hỗn hợp này lên vùng bị mụn và ngồi chờ trong khoảng 5 – 7 phút. Rửa lại bằng nước mát để kết thúc quá trình. Với cách này, bạn cũng được khuyên nên thực hiện ít nhất 2 lần/tuần.

"Đánh bay" mụn đầu đen với các phương pháp cực đơn giản 5
Bột yến mạch.

Bạn trộn đều 2 thìa cafe bột yến mạch (bạn cũng có thể thay bằng bột hạnh nhân) với 1 thìa cafe nước hoa hồng. Thoa hỗn hợp thu được lên vùng da bị mụn và để trong khoảng 15 phút trước khi rửa lại bằng nước lạnh. Ngoài ra, loại mặt nạ này cũng khá lành tính và làm tăng tính đàn hồi của da. Vì vậy bạn có thể áp dụng cho cả khuôn măt nếu muốn.

"Đánh bay" mụn đầu đen với các phương pháp cực đơn giản 6
Khoai tây.

Cách này cực kì đơn giản. Bạn chỉ việc cắt 1 lát khoai tây rồi chà xát nhẹ nhàng vào vùng da bị mụn đầu đen trong khoảng 3 phút. Hoặc bạn cũng có thể nhiền ngoai tây rồi đắp lên mũi như mặt nạ. Tiếp tục giữ nguyên trong 5 phút rồi rửa lại bằng nước mát.. Thực hiện 1 lần/ngày, bạn sẽ thấy tác dụng bất ngờ của loại củ thông dụng này cho mà xem.

"Đánh bay" mụn đầu đen với các phương pháp cực đơn giản 7
Lá rau mùi.

Cách cuối cùng đến từ 1 loại rau thơm vô cùng quen thuộc với các bà nội trợ đảm đang. Đó chính là rau mùi. Bạn chọn ra khoảng 20 cọng rau mùi tươi, say nhuyễn lấy nước rồi trộn đều cùng 1 thìa cafe bột nghệ. Dùng hỗn hợp này đắp lên mũi trong khoảng 15 phút. Các đầu mụn đầu đen sẽ nhanh chóng bị đánh bay nếu bạn chăm chỉ làm mỗi ngày.

"Đánh bay" mụn đầu đen với các phương pháp cực đơn giản 8
Theo Trí thức trẻ